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攀岩知识
冬季拓展攻略
更新整理时间:2020-01-08 11:01:55 信息浏览 541 次 来源:www.hdadty.com

天气逐渐转凉,不知不觉的已经进入冬季,天气寒冷人们都不太愿意参与户外活动。俗话说冬练三九、夏练三伏。

由于天气寒冷等诸多因素,冬季拓展训练比其他季节的拓展训练更具有挑战性,所以安全性也需要相应的加强。在这个季节进行户外拓展训练,要充分保护好自己。

那么冬季的时候如何有一个健康的体格呢?我们提醒您要多运动,多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该要注意些什么?

下面鑫盛小编就给大家简单分析一下参加冬季户外拓展训练的注意事项 :

热身运动

训练前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就训练,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身训练时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操等少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到拓展运动中。出于对自身健康的考虑,受训员也要正视训练前热身活动的必要性,避免因为热身不足造成的伤病,从而耽误学习和工作。

保暖衣物

穿的衣服要有层次。许多人认为户外训练只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在训练中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及训练结束时,应及时添加衣物。如果流汗比较多的,**好提前备好换的衣服,或者拿干毛巾塞在背后将衣服与身体隔离开。在寒风刺骨的冬季,穿一件非常挡风的衣服参加户外拓展训练是非常有必要的,受训员可以穿冲锋衣参加户外拓展训练活动。

保持体内充足的水分

运动前后及时补充水分。冬季户外训练所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去训练,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是训练前**忌讳的饮料。

安全问题

对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘, 研究表明,对于大量普通训练的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说:"各种关节是运动中**容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。"

充足睡眠

训练的时候要**充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使训练达到一个**佳效果的基石。

保护皮肤

冬天的寒风吹在脸上像刀割一样,这对于皮肤的损伤很大,尤其是皮肤本身就不好的人,带好保湿类护肤品时必须的,**好是油性较大的,可以有效的**皮肤不粗糙干燥。

(编辑:admin)